أفضل التطبيقات للتدريب الخاص بك

إذا نظرت إلى حذائك التدريبي وفكرت "اليوم ليس يومي"، فلا تقلق، فلدينا الحل الأمثل لك. هناك الكثير من التطبيقات المصممة لمساعدتك على ممارسة التمارين الرياضية، سواء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

هذه التطبيقات رائعة لأنها ترشدك إلى التدريبات الخاصة بك من البداية إلى النهاية، وتظهر لك الحركات الصحيحة لتجنب الإصابات وحتى تكييف التمارين مع وتيرتك. والأفضل من ذلك كله؟ يقدم العديد منهم تحديات ومكافآت لتحفيزك. مع هذه التطبيقات، من الصعب العثور على أعذار لعدم ممارسة الرياضة!

تجريب 7 دقيقة

ما هذا: يعد التمرين لمدة 7 دقائق مثاليًا لأولئك الذين لديهم جدول أعمال مزدحم. إنه يقدم تدريبات قصيرة ولكنها فعالة للغاية يمكن القيام بها في 7 دقائق فقط.

المفاضلات:

• تمارين سريعة ومكثفة تعمل على تمرين الجسم بأكمله.
• تمارين تزيد من معدل ضربات القلب، مما يعطي نتائج سريعة.
• متوفر بعدة لغات، بما في ذلك الإنجليزية والإسبانية والبرتغالية.

كيف يعمل: ما عليك سوى اتباع التعليمات الواضحة والبسيطة لأداء كل تمرين بشكل صحيح. في 7 دقائق فقط، ستكون قد أكملت تمرينًا كاملاً سيجعل قلبك يتسارع.

نادي نايكي للتدريب

ما هذا: Nike Training Club (NTC) هو تطبيق اللياقة البدنية من Nike، والذي يقدم مجموعة واسعة من التدريبات لجميع مستويات المهارة.

المفاضلات:

• تمارين متنوعة، من اليوغا إلى تدريب القوة وHIIT.
• الوصول إلى مقاطع الفيديو التعليمية من الرياضيين المشهورين والمدربين المحترفين.
• برامج تدريبية تتكيف مع مستوى لياقتك البدنية.
• متوفر بلغات متعددة، بما في ذلك الإنجليزية والإسبانية والفرنسية والألمانية والإيطالية واليابانية والبرتغالية.

كيف يعمل: اختر تمرينًا بناءً على مستوى مهارتك والمعدات المتوفرة لديك. يرشدك التطبيق خلال كل خطوة من خلال مقاطع فيديو مفصلة وتعليمات خطوة بخطوة.

مدرب فيتبيت

ما هذا: يقدم لك Fitbit Coach تدريبات مخصصة تتكيف مع تقدمك، وتزيد من شدتها مع تحسنك.

المفاضلات:

• تدريبات قابلة للتخصيص تتكيف مع مستوى لياقتك البدنية.
• ردود الفعل والتوجيه في الوقت الحقيقي على أساس أدائك.
• متوفر باللغات الإنجليزية والإسبانية والفرنسية والألمانية والإيطالية.
• يعمل بسلاسة مع أو بدون أجهزة Fitbit.

كيف يعمل: بعد إكمال الاستبيان الأولي، يقوم التطبيق بتخصيص التدريبات التي يتم ضبطها مع تقدمك. يأتي كل تمرين مصحوبًا بتعليمات فيديو للتأكد من قيامك بالحركات بشكل صحيح.

Freeletics

ما هذا: Freeletics هو تطبيق لتدريب اللياقة البدنية يقدم مجموعة متنوعة من التدريبات المكثفة لكامل الجسم والتي يمكن القيام بها في أي مكان، دون الحاجة إلى معدات.

المفاضلات:

• تدريبات عالية الكثافة تتكيف مع مستوى مهارتك.
• برنامج مدرب شخصي يقوم بضبط التدريبات بناءً على تقدمك.
• مجتمع نشط من المستخدمين للحصول على الدعم والتحفيز.
• متوفر بعدة لغات، بما في ذلك الإنجليزية والإسبانية والفرنسية والألمانية والإيطالية والبرتغالية.

كيف يعمل: يقدم التطبيق خطة تدريب مخصصة بناءً على مستوى لياقتك البدنية وأهدافك. يأتي كل تمرين مصحوبًا بتعليمات ومقاطع فيديو مفصلة لضمان أداء التمارين بشكل صحيح.

رونتاستك

ما هذا: Runtastic، من Adidas، هو تطبيق لياقة بدنية شامل يوفر تمارين للجري وركوب الدراجات وغيرها من التمارين الخارجية، بالإضافة إلى خطط تدريب مخصصة.

المفاضلات:

• مراقبة تفصيلية للأنشطة البدنية باستخدام GPS.
• خطط تدريب شخصية للجري والرياضات الأخرى.
• التكامل مع الموسيقى لجعل التدريبات أكثر تحفيزا.
• متوفر بعدة لغات، بما في ذلك الإنجليزية والإسبانية والفرنسية والألمانية والإيطالية والبرتغالية.

كيف يعمل: يتتبع التطبيق أنشطتك البدنية في الهواء الطلق بدقة، ويوفر بيانات مفصلة عن أدائك. يمكنك إعداد خطط تمرين مخصصة للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

ماء، من فضل! التطبيقات التي تذكرك بالترطيب 

من هناك قد نسي شرب الماء اليوم؟ حسنًا، إن اندفاع الحياة اليومية يجعلنا ننسى شيئًا أساسيًا للغاية، ولكنه في غاية الأهمية. الماء ضروري لجسمنا ليقوم بوظائفه بشكل صحيح، وبدونه قد نشعر بمزيد من التعب أو ببشرة أكثر جفافًا. 

ولكن، انظر، هناك بعض التطبيقات التي تشبه ذلك الصديق الذي يعيش مع زجاجة في يده، وتذكرك دائمًا بشرب الماء. 

مثل هيدرو: شرب الماء، الاسم يقول كل شيء، أليس كذلك؟ يسجل كمية الماء التي تشربها ويرسل لك تذكيرات طوال اليوم. ويمكنك أيضًا تخصيصه بالكمية التي تحتاجها للشرب!

يا تذكير شرب الماء إنها بسيطة وفعالة! يقوم بحساب كمية المياه التي تحتاجها بناءً على وزنك وينبهك في الوقت المناسب. والضوضاء التذكيرية مصنوعة من الماء، لتجعلك ترغب في ذلك أكثر.

بالإضافة إلى تذكيرك بالترطيب، يعرض Aqualert أيضًا رسومًا بيانية لاستهلاكك اليومي. إنها أداة رائعة لأولئك الذين يحبون متابعة كل شيء عن قرب.

شرب الماء عادة بسيطة يحدث فرقا كبيرا من أجل رفاهيتنا. إذًا، ماذا عن تنزيل أحد هذه التطبيقات والتأكد من حصولك على جرعتك اليومية؟ جسدك يشكرك!

التعليمات

1. هل هذه التطبيقات مجانية؟ نعم، تقدم جميع هذه التطبيقات إصدارات مجانية، على الرغم من أن بعض الميزات المتقدمة قد تتطلب اشتراكًا مميزًا.

2. هل أحتاج إلى معدات خاصة لاستخدام هذه التطبيقات؟ ليس بالضرورة. تقدم العديد من هذه التطبيقات تمارين يمكن القيام بها دون أي معدات، على الرغم من أن بعضها قد يتضمن خيارات لأولئك الذين لديهم الدمبل أو ملحقات التمرين الأخرى.

3. في أي البلدان تتوفر هذه التطبيقات؟ تتوفر هذه التطبيقات في العديد من البلدان حول العالم، بما في ذلك الولايات المتحدة والمملكة المتحدة وكندا وأستراليا والبرازيل وألمانيا وفرنسا وإيطاليا وإسبانيا وغيرها الكثير.

4. ما هي اللغات المتوفرة بها هذه التطبيقات؟ تتوفر معظم هذه التطبيقات بلغات متعددة، بما في ذلك الإنجليزية والإسبانية والبرتغالية والفرنسية والألمانية والإيطالية واليابانية.